Výkres

Základy kresby: Když je to těžké kreslit

Základy kresby: Když je to těžké kreslit

Výkres může způsobit opakované poškození napětím (RSI), ale s několika opatřeními a správným vybavením může být toto riziko minimalizováno.

od Edith Zimmerman

Kresba se obvykle nepovažuje za vysoce rizikové zaměstnání. Ale pro mnoho umělců, zejména pro ty, kteří již roky kreslili, může jednoduchý akt tvorby tužkové perokresby v průběhu času přinést bolestivé a devastující výsledky.

Median Nerve
Leslie Arwin, 2006,
barevná tužka, 10 x 8.
Sbírka umělce.

Obviňujte to z oddanosti, ale mnoho umělců - hlavně těch, pro které jsou tužky nástrojem volby - zažívá v určitém okamžiku své kariéry opakující se zranění kmeny (RSI). Jak již název napovídá, opakovaná poškození kmene pocházejí z opakovaného namáhání a ohýbání některých svalů a kloubů. Pro většinu je bolest spojená s RSI lokalizována v ruce, zápěstí, lokti, ramenou, krku nebo dokonce v dolní části zad. Špatná zpráva: pro mnohé je bolest chronická a často vážně narušuje jejich vášeň pro kreslení. Dobrá zpráva: Každý se může snadno naučit, jak kreslit, pomocí několika preventivních a restorativních opatření. Tuto práci považujeme za jeden ze základních principů kreslení.

Ergonomie tenisových loktů
Tenisový loket - nebo, jak to říká Allison Fagan, signatářský člen americké společnosti Colored Pencil Society of America (CPSA), „tužkový loket“ - je běžnou stížností mezi těmi, kdo tráví dlouhé hodiny kreslením. Říká umělec pastelky Helen Passey, „Můj tenisový loket je rozhodně přímým výsledkem práce s tužkou v termínu konání výstavy.“ Leslie Arwin, lékařka praktického lékařství a členka CPSA, říká, že její boj s tenisovým i golfovým loktem (laterální a mediální epicondylitida) byl frustrující a také ji donutil přehodnotit způsob, jakým kreslí. "Je důležité mít ergonomické vyhodnocení vašeho pracovního prostoru," říká Arwin. "Pro umělce to není vždy snadné." Pokud nemáte k dispozici ergonomický hodnotitel, zde jsou některá základní vylepšení, která můžete udělat sami.

Ohýbače zápěstí s
Rozšíření Rozšíření

Leslie Arwin, 2006,
barevná tužka 8 x 10.
Sbírka umělce.

Nastavení pracovního prostoru
Ujistěte se, že vám židle poskytuje nejlepší možnou podporu. Deborah Quilterová, autorka Kniha pro obnovení zranění způsobených opakovaným napětím (Walker Company, New York, New York) a tvůrce webové stránky RSI (www.rsihelp.com), doporučuje umělcům „upravit výšku křesla tak, aby vaše nohy spočívaly rovně na podlaze. Pokud se vaše nohy nedostanou na podlahu, použijte opěrku nohou. “ Navíc: „Potřebujete židli s panvovým náklonem. To znamená, že vám umožní mít boky vyšší než kolena, “radí. "To je opravdu důležité, protože jinak ztratíte přirozenou křivku páteře, což vede k bolesti zad a dalším problémům." Na trhu je několik takových židlí, včetně stoličky Martin Universal Vesuvio, která je k dostání u prodejců, jako je Blick Art Materials. Ale Quilter tvrdí: „Můžete získat nádhernou židli, ale měli byste opravdu strávit co nejméně času sedět v ní.“

Naučte se, jak čerpat průvodce zcela zdarma! Exkluzivní předplatitelé eNewsletteru Daily Artist Daily. Do pole níže zadejte svůj e-mail a získejte zdarma eBook a eNewsletters o uměleckých technikách.

[fw-capture-inline campaign = “RCLP-potvrzení-how-to-draw” thanks = “Děkujeme za stažení!” interest = ”Art” offer = ”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]

Ujistěte se, že máte dostatečnou oporu pro vaše rameno. "Nastavení pracovního prostoru tak, aby bylo podporováno předloktí, je nejdůležitější věc," vysvětluje Arwin. Linda Wesner, podpisová členka CPSA, souhlasí. "Pokud je moje předloktí podporováno stolním počítačem, zatímco to kreslím, opravdu to pomáhá," říká. "Kdykoli nechám loket viset přes okraj stolu po delší dobu, cítím bolest." Quilter souhlasí: „Nechceš, aby paže tlačila na tvrdou hranu stolu. Nechcete se opřít o loket - obě tyto věci vám mohou poškodit nervy. Ujistěte se, že máte vyvýšený, šikmý povrch, abyste si neskříhali krk, aby viděli vaši práci, a aby se vaše paže mohla volně pohybovat, aniž by byla přitisknuta k okraji stolu. ““

Extensor zápěstí pomocí
Flexion Stretch

Leslie Arwin, 2006,
barevná tužka, 8 x 10.
Sbírka umělce.

Změna úhlu rýsovací desky může také zvýšit ergonomii pracovní stanice. „Krátce po vzniku problému jsem provedl ergonomické posouzení pracovního prostoru,“ říká Fagan, „a v důsledku toho se změnil úhel mého kreslicího stolu tak, že je téměř kolmý na podlahu.“ Členka CPSA Linda Koffenberger dodává: „Při kreslení nemám žádné potíže, protože používám kreslicí desku nastavenou v úhlu 20 až 30 stupňů.“ Fagan také doporučuje použít „malou opěrku pro nohy, takže moje nohy jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů a nemám v pokušení se naklonit dopředu, když kreslím.“

Protahování, držení těla, přestávky
Některá z nejjednodušších řešení bolesti spojené s opakujícím se stresem jsou založeny na zdravém rozumu - protažení, přestávky a udržení dobrého držení těla. "Posaďte se rovně, protahujte se často a tempo sami," říká Quilter. Vysvětluje Faganovi: „Nejdůležitější pro udržení zdravého stavu je pět až deset minut, než začnu pracovat. Natáhl jsem zápěstí nahoru a dolů s nataženou paží a loktem rovným. “ Koffenberger také navrhuje zvláštní úsek, který pro ni pracuje: „Posaďte se rovně na židli vedle nízkého stolu (povrch stolu zapadá do sedačky židle). Položte ruku dlaní dolů na stůl. S paží přímo nad rukou (zápěstí vytváří s dlaní 90 stupňový úhel), nakloňte se do ruky. Podržte po dobu 20 až 30 sekund a poté relaxujte. Udělej to pětkrát. Pomáhá uvolnit šlachu v zápěstí a uvolnit tlak na střední nerv. Nebo to pro mě funguje! “ Barevná tužka Laurene Puls říká, že pro každou svalovou akci dělá stejnou a opačnou svalovou reakci, aby udržovala bolest na uzdě. "Jinými slovy, pokud se chystám udělat tucetkrát ve směru hodinových ručiček, musím jít tucetkrát proti směru hodinových ručiček."

Dalším faktorem, který přispívá k rozvoji RSI, je špatné držení těla. "Žádná ergonomie nevyřeší špatné držení těla," říká Quilter. Dobré držení těla - udržení vzpřímené a vysoké postavy páteře - je důležité udržovat nejen při stání, ale i při sezení. "Chcete se posadit rovně, když kreslíte," radí Quilter, "protože když se hýbete, komprimujete bránici, vaše páteř není podporována a budete mít bolesti zad." Dlouhodobá práce v sedící poloze může způsobit, že se lidé propadnou, zaujmou polohu svého křesla a zavěsí hlavu. "Když pracuji, snažím se udržet si uši na ramenou, takže se neskláním," říká Fagan. Prodloužení paží po dlouhou dobu - jak je tomu často při kreslení - může zhoršit problémy způsobené špatným držením těla. Quilter říká: „Správné držení těla je zásadní pro prevenci nesčetných onemocnění, včetně opakovaného poškození kmene a bolesti zad. Žádná nejmodernější pracovní stanice nekompenzuje rizika, která způsobuje skleslost. “

Nelze zdůraznit význam přestávek. "Odpočívám si každých 30 minut," říká Koffenberger. "Stačí krátká, minutová přestávka." Udržuje mou mysl kreativnější a svou práci více plynulou. “ Quilter souhlasí. Jak uvádí ve své knize, „Časté pravidelné přestávky jsou rozhodující pro zabránění opětovnému zranění. Nedovolte, abyste pracovali až do bodu bolesti. Přestávejte si tak často, jak potřebujete, ale jistě ještě dříve, než ucítíte jakékoli příznaky napětí, jako je únava, bolestivost, brnění nebo dokonce hyperawarness vašich rukou. Pokud počkáte - nebo pracujete v bolesti - způsobíte poškození měkké tkáně. “ Bohužel, jak mnoho umělců ví, pamatovat si na přestávky může být náročné. "Když ztratíme v procesu, naše mozky potlačují bolest," vysvětluje Puls. Aby to napravila, vyvinula kreativní připomenutí: „Pracuji pro hudbu v hodnotě jednoho CD a pak se zastavím, abych zhodnotila, jak se moje ruka cítí.“

Když se stanete předplatitelem časopisu Artist Daily eNews, obdržíte naši bezplatnou elektronickou knihu o kreslení. Do pole níže zadejte svůj e-mail a získejte zdarma eBook a eNewsletters o uměleckých technikách.

[fw-capture-inline campaign = “RCLP-potvrzení-how-to-draw” thanks = “Děkujeme za stažení!” interest = ”Art” offer = ”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]

Modifikace uměleckých potřeb / vývoj kreativních řešení
Může být také nutné změnit nebo upravit umělecké potřeby. „Vydělat nástroje je klíčovým prvkem,“ říká Arwin. "Zabalte tužky do pěny a pásky, abyste snížili pohyb sevření rukojeti." Pro další levnou opravu doporučuje Quilter rozmístit kolem tužky vlasové válce. Speciálně navržené gumové rukojeti - na rozdíl od těch, které jsou populární v první třídě - to dokážou také. Usnadňují uchopení tužky a vyžadují méně zatěžovací síly. U papíru doporučuje Wesner typ s menším počtem zubů. "Umělci by měli používat papírový povrch, který má právě tolik zubu, aby přijal voskový pigment tužky; příliš mnoho textury znamená, že k vyplnění pigmentem je třeba mnohem více tahů. Pomáhá také jemnější dotek, který nemá tolik leštění. “ Trojúhelníkové tužky, jako například ty, které vyrobili Staedtler nebo Faber-Castell, a zejména velké tužky vyrobené společností Koh-I-Noor, se snadněji uchopí a ergonomičtěji znějí než jejich kulaté tradiční protějšky.

Řešení lze často najít jednoduše změnou techniky. Pokud něco bolí, najděte jiný způsob, jak to udělat. "Zvažte přizpůsobení své techniky svým fyzickým schopnostem," doporučuje Passey. "Obvykle existuje více než jeden způsob, jak toho dosáhnout, a některé jsou na těle jednodušší než jiné." Arwin říká: „Snažím se kreslit více čarou, méně stínem a menší, abych chránil lokty a zápěstí.“ Pro ty, jejichž počítačová práce tento problém zhoršuje, Arwin doporučuje méně zjevné opatření ke zmírnění bolesti: „Používám software pro rozpoznávání hlasu Dragon, abych snížil množství psaní, které dělám v práci,“ říká. Quilter také doporučuje draka, protože snižuje svalové napětí a stres kloubů.

Mnoho umělců vnáší do svých tvůrčích rutin preventivní / ochranná opatření RSI chytrým a neobvyklým způsobem. "Protože ostřuji tužky celý den," říká Fagan, "umístil jsem elektrický ořezávátko za pracovní židli na krabici na podlaze, takže jsem nucen natáhnout ruku dolů, abych ji dosáhl." Navrhuje Quilterovi: „Položte telefon přes místnost, takže když budete zvonit, musíte vstávat.“

Pohyb a jak držet tužku

Nechte Scott, aby vás vedl o tom, jak stát, držet tužku a jak najít výrazné gesto, které může inspirovat každý výkres, který vytvoříte.

Dlahy, kapely ... a chirurgie
Pro mnoho trpících RSI jsou neocenitelná zařízení, jako jsou zápěstí a loketní pásky. Je však důležité si uvědomit, že dlahy jsou vážnými lékařskými nástroji, které mohou být při nesprávném použití škodlivé. Quilter varuje, že použití dlahy při práci může být ve skutečnosti kontraproduktivní: „Lidé mohou být závislí na dlaních,“ varuje. "Tím, že se nepohybují, nezpůsobují bolest." Pokud je však během aktivity nošena klidová dlaha, v poraněné nebo přilehlé tkáni může dojít k dalšímu poškození, jako je například atrofie při nepoužívání nebo kontraktura imobilizovaných tkání. “ Není to tolik, že by se dlahy neměly vyhýbat, říká, protože je to tak, že dlahy by se měly nosit pouze ve správný čas. Většina dlažeb je určena ke stabilizaci těla a usnadnění hojení během doby odpočinku - ne práce. Problém je, říká, že mnoho umělců nosí své dlahy při práci, a to může potenciálně bránit procesu hojení. "Cítí se dobře krátkodobě," říká, "jako by se cítil dobrý krátkodobě. Ale z dlouhodobého hlediska je to škodlivé. “

Na druhou stranu: „Pokud máte syndrom karpálního tunelu, jsou zápěstí rovnátka nejlepší investice, které můžete udělat,“ říká Koffenberger. "Je to velký rozdíl, když si je po dokončení kresby obléknete a položíte na zápěstí, i když si nemyslíte, že máte nějaké příznaky," říká Passey. Sečteno a podtrženo: Při zvažování dlahy použijte diskrétnost. Noste dlahu pouze na doporučení lékaře. Pečlivě postupujte podle pokynů svého lékaře, abyste se ujistili, že jeho nošení přináší nejpřínosnější výsledky.

Šle mohou být účinné i při nošení v noci. Je zajímavé, že spánek může částečně způsobovat bolest související s RSI. Mnoho lidí během spánku intenzivně a opakovaně ohýbá zápěstí, což se může stát vážným problémem. Ohyb spánku, spojený s denním tlakem, by mohl velmi dobře způsobit a zhoršit mnoho z těchto poruch. Lidé, kteří se domnívají, že by to mohl být faktor, by se měli poradit s lékařem o nošení ortézy v noci. Koffenberger říká: „To nejlepší, co jsem našel, abych zabránil nebo překonal syndrom karpálního tunelu, je nosit zápěstí v noci. Kovová deska mě chrání před ohýbáním zápěstí během spánku. “

U těžkého syndromu karpálního tunelu a dalších forem RSI mnoho lékařů předepisuje steroidy, nesteroidní protizánětlivé léky nebo doporučuje korekční chirurgii. Mnoho lidí trpících chronickou bolestí se však obává těchto opatření: „Jen proto, že léčba steroidy nebo protizánětlivé léky maskují bolest, neznamená, že problém pomáhají. Zdroj bolesti se uzdraví pouze prostřednictvím odpočinku a vhodných cvičení, “říká Puls. Chirurgie, steroidy a protizánětlivé léky jsou možnosti, které by měl důkladně zvážit a vyhodnotit důvěryhodný lékař.

Ačkoli poslední věc, kterou chceme udělat, je odradit někoho od kreslení, doufáme, že to slouží jako připomínka pro všechny umělce, aby i nadále věnovali velkou pozornost znakům, které jim jejich těla dává. Je mnohem snazší zabránit než vyléčit opakující se zranění kmeny, takže je nezbytné, aby se umělci starali o své nejdůležitější nástroje: jejich těla. Posaďte se tedy rovně, natáhněte se, opřete ruce a pokračujte v kreslení.


Podívejte se na video: Jak se naučit kreslit a malovat kresba pastelkami 1 (Prosinec 2021).